35歳！バストアップを諦める前に始めるケアはコレ！

１.筋力アップでバストのメリハリを蘇らせる♡

まずは、バストの土台となる大胸筋を鍛えるための筋トレに挑戦!!

大胸筋を鍛えるなら「腕立て伏せ」が効果的

今回ご紹介する腕立て伏せは、膝をついた状態で行うので

余計な体力を使わず集中的に大胸筋を鍛えることができます

1. 立ち膝状態で座る
2. 両手を前に出し、肩幅よりも広い位置の床に置く
3. かかとを上げて、背をまっすぐにして腕立て伏せをする
4. 10回を３セットが目安

※背中をまっすぐにしないと腰を痛める原因になるので注意しましょう

2.立ったままなら、お決まりの合掌ポーズで！

膝をついた状態とはいえ、腕立て伏せはなかなかハードな運動..

難しいとあなたは、立ったまま簡単にできる合掌ポーズから初めてみましょう！

1. 胸の前で両手の平を合わせて合掌のポーズをする。
2. 両手で互いを押し合うように力を入れる。
3. 呼吸をしながら、そのまま前後左右にゆっくりと動かす。
4. 大胸筋をしっかり意識しながら動かす。

1方向につき10回程度が目安！

空き時間や短い休憩時間に取り入れてみましょう！

３.ストレッチで肩甲骨のコリをほぐしていく

血行を促進してバストが育つために必要な栄養素をしっかり届けてくれるのが肩甲骨！

肩甲骨のコリはしっかりほぐしておくのがポイント！！

肩甲骨を上げ下げする

まずは肩甲骨を上下に動かします。呼吸を止めないことがポイントです

1. 腰に手を当てて息を吸いながら、肩を耳に近づけるように上げる　この時、背中の肩甲骨を上げるイメージで
2. 同じように腰に手を当てて息を吐きながら、肩を下げる　肩甲骨を下げるイメージで

肩をグルグル回す

グルグルと回してコリをほぐします

1. 右手を右肩に、左手を左肩にのせる
2. 肩甲骨をほぐすイメージで肩をゆっくりグルグル回す

前屈の姿勢で深呼吸

肩甲骨をグッと伸ばして深呼吸します

1. 手を後ろで指を組み合わせて握り、息を吐きながらそのまま前屈　自然と腕が上に上がります
2. 肩甲骨を意識しながら10秒静止　息はゆっくり深呼吸を！

４.リンパマッサージを合わせるとよりGood!!

筋トレで大胸筋を刺激して、ストレッチで肩甲骨をほぐしたら

今度は優しくリンパをマッサージ♡

わたしたちの身体は

血液の中に栄養やホルモン、酸素など入れて運び

毛細血管で身体の隅々にまで行き渡らせます

そして、不要になった老廃物などを再び毛細血管やリンパ管に送り

尿などによって身体の外に排出します

つまり、血行が悪いと栄養素やホルモンがうまく届かないうえ

リンパ管が詰まるとさらにこの循環がうまくいかず

結果乳房の発達が妨げられる＝バストアップがうまく出来ない、のです！！

乳房の成長を促すのが成長ホルモン♡

マッサージやストレッチによって血行とリンパの流れを良好にすることにより

成長ホルモンがしっかりと乳房の細胞まで届きバストアップできるのです♡

5.毎日のことだからお風呂に手軽に始めてみるのがオススメ！

血行の促進とリンパ腺のマッサージを同時にするにはお風呂が最適❤︎

温かい湯船に浸かって血行を促し、ゆっくりと全身をマッサージましょう！

バストアップに効果的なリンパマッサージはこちら↓

1. 鎖骨を反対側の手の人差し指と中指で挟むように内側から外側へさすります。手の平をバストの上部にあてて、そのままゆっくりとワキの下のくぼみへ贈り名がします。ワキの下のくぼみを優しく押します
2. 両手を使いバストの下（みぞおちの部分）からワキの下のくぼみに向かって優しくさすり上げます。ワキの下のくぼみを優しく押します。
3. 腕を斜めに上げて、手首からワキの下にかけてゆっくりと流します。ワキの下のくぼみを優しく押します

そのほか、太ももの付け根や膝の裏がリンパマッサージには効果的な部分

湯船にゆったりと浸かりながらマッサージしてみてると変化を感じられるようになります！

シャワー派のあなたは、

マッサージ用のクリームやジェルを使いながら

お風呂上がりの身体の温かいうちにマッサージしましょう♡

自分のマッサージではなかなか難しいというあなたは

サロンでのトリートメントがオススメです！

サロンでリンパトリートメントを受けることで

1.マッサージの感覚がわかってセルフケアしやすくなる

2.サロンでプロの手で念入りにトリートメントした後のボディは

自分でもマッサージしやすい身体に変わっている

相乗効果でトリートメント効果がアップして

バストアップまでの道のりが短くなります！

悩まれているなら

こちらのトリートメントがオススメです↓

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